运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛、疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重，并促进身体健康。
对于平日不运动，活动量极少的人而言，现在要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，真是一举两得的好差事。准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又减少了100卡热量。拖地：只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地：用的时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达到消耗100卡的目标。
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