秋冬季是便秘的高发季节,因为空气中的水分减少,气候干燥,人体“小环境”也发生类似情况而“津液亏虚”,便秘的情况就容易发生或加重了。
便秘的“帽子”别乱扣
很多人对便秘的概念不很清楚,认为只要一天没有大便就是便秘,其实不然,便秘是便次少及排出困难或两者兼有,并伴有腹痛、腹胀、恶心、口苦、肛门疼痛、排便不尽感、便血、心情烦躁等,且一周大便次数少于2~3次者才叫便秘。如果长期便秘,食物经胃肠消化吸收而形成的残渣在肠道内停留过久,就容易发酵腐败,产生诸多有害气体和毒物,这些毒物不能及时排出,被肠壁吸收后进入血液循环系统,就会出现头晕、乏力、心烦、口臭,以及皮肤干燥、粗糙、无光泽等自体中毒症状,加速身体老化。便秘时易引起肛门疼痛,可直接诱发肛门直肠疾患,如痔疮、肛裂等,尤其对老年人危害更大。特别是患有高血压、中风的老年人,由于排便困难,屏气使劲,使腹压增加,从而诱发心脑血管疾病发作。
便秘多吃果蔬和粗纤维食品
北方气候干燥,更要注意饮食调理,平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止邪火上侵。可多吃一些生津止渴、润肠通便的果蔬,如银耳、蜂蜜、香蕉、西瓜、梨、萝卜、番茄等。还应多吃粗纤维食物,如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、全麦胚、黄米、全麦面包等粗纤维食品,可刺激肠壁使肠蠕动加快促进排便。便秘者应禁忌浓茶、咖啡、酒类、大蒜、辣椒等刺激性食品。
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