立秋后,晴空万里、阳光依旧炙热,老年人群面临着较为严峻的健康挑战。高温天气不仅可能加重高血压症状、增加心脏负荷,还可能导致脱水中暑等严重问题。一份详细的养生调护指南,帮助老年朋友们安度高温天。
警惕高血压症状加重
持续的高温易使交感神经兴奋,诱发心动过速和血压升高,使人出现心慌、出汗、烦躁等交感神经兴奋症状。
对于已经患有高血压的老年人,更要警惕高温天气对高血压的“不友好”。高温使人体的体温升高、出汗增加,大量出汗后若不及时补充水分,易引发脱水,使血液黏稠度增加,进一步加剧高血压症状。因此,高血压患者应定时监测血压,并随身携带急救药物。
心脏负荷不容忽视
高温环境下,人体大量出汗导致水分严重流失,从而减少了有效血容量。在这种状态下,心脏面临着多重挑战:它不仅要向扩张的皮肤血管输送大量血液以促进散热,还需确保全身各重要器官获得充足的血液供应以维持其正常功能,同时还需要努力维持血压的稳定。这些繁重的任务无疑使心脏承受了巨大的负荷。
此外,高温下的过量出汗还会造成盐分和水分的显著流失,一旦这种情况导致电解质紊乱,心血管系统的负担将会进一步加剧。
对于已经患有心肌缺血性疾病的人来说,高温环境尤其危险。它可能轻易诱发心肌供血不足,进而引发心绞痛或心肌梗死等严重后果。因此,这部分人群在高温天气中应尽量避免长时间的户外活动,以保障自身的健康与安全。
防范中暑风险
中暑是高温天气常见的急性疾病,尤其是老年人和体质较弱者更易中招。中暑的主要症状包括头晕、恶心、呕吐、心慌等,严重者可出现意识模糊、昏迷甚至死亡。为预防中暑,应确保足够的水分摄入,避免在高温时段外出,穿着透气轻便的衣物,并佩戴太阳镜和涂抹防晒霜。
高温天注意事项
1、保持水分摄入
在高温天气下,要确保足够的水分摄入,防止脱水,避免饮用含咖啡因和酒精的饮料,因为它们可能会加重脱水。
2、避免高温时段外出
尽量避免在午后等高温时段外出。如必须外出,应缩短在户外的时间,选择凉爽的室内场所活动,尽量避免长时间暴露在阳光下。
3、穿着适当
选择透气性好的轻便、浅色衣物,以便皮肤可以呼吸并散热。避免穿着多层衣服,以防止过度出汗和体温上升。
4、避免剧烈运动
在高温天气下,应选择较为轻松和温和的运动方式,如散步。避免剧烈运动,以免给心血管系统造成额外负担。
饮食养生原则
解暑生津,宁心安神。三伏天,湿热交织,人们常常感受到口干舌燥、心烦意乱、食欲不振、无精打采以及思维紊乱等症状,这都与元气耗伤、津液丢失紧密相关。因此,老年人的夏季养生原则要注重补充元气,宁心安神。
饮食方面,应遵循“先清后补”的原则。首先清除体内的暑气、湿气以及毒素和油腻,再逐步补充人体所需的阳气,以达到调和阴阳、养身保健的目的。
养生食谱推荐
1、凉拌丝瓜
丝瓜入口凉爽,是夏季消暑的理想食材。不仅可以直接凉拌食用,还可以制作丝瓜清汤或与排骨一同煲汤,既解油腻,又能提振食欲。此外,适当食用苦瓜、苦菜等苦味食材,也有助于祛湿防暑。
2、山药粥
山药是一种健脾养胃的食材,药食同源。它能促进消化、改善胃肠功能,是夏季调理脾胃的佳品。
3、老鸭汤
中医认为鸭肉具有补虚、滋阴清热、利小便的功效,对于治疗阴虚内热和水肿等疾病有显著效果。老鸭汤清淡不油腻,滋补不上火,是三伏天不可或缺的养生佳肴。
4、羊肉汤
虽然羊肉通常被认为是冬季暖身的食材,但中医自古便有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。在三伏天,对于脾胃虚寒以及肾阳虚衰的人群来说,适量食用羊肉可以温中暖肾、补益气血,是三伏天养生的一种特殊选择。
专家介绍
侯佳颀
副主任中医师
徐州市老年病学专业委员会委员。
擅长针灸治疗中风后遗症、各类痛症;中西医结合治疗各种老年性疾病。
联系电话:15262021900