每个人在生活中都会有喜、怒、哀、乐等各种情绪的变化。处于青年期的护士，有着丰富的情绪和情感体验，情绪发生强而且波动大，再加上特殊的工作性质、微妙的医患关系以及经常性的考核等等,给护士带来了极大压力，容易产生焦虑、烦躁、抑郁不安等不良情绪。如不及时化解和消除这些情绪，不仅会对护士的身心健康有着重要影响，而且会对护理工作和质量有着重大影响。

      其实，每个人的不良情绪都有很多，关键是我们在意识到不良情绪的危害的同时，能够努力不让自己陷入不良情绪中。在此，笔者给大家推荐一套 “七个一” 的情绪管理方法，供大家参考。

      “想一想”，用自我安慰法缓解不良情绪。对每个人来说，不可能所有的需要都能够得到满足，为了消除挫败感和由此带来的不良情绪反应，我们有时可以找一些合理的原因来为自己辩解和解脱，如考核不合格或考试不理想，可用“胜败乃兵家常事”来进行自我安慰，需要注意的是，有时自我安慰是种自欺欺人的行为，偶尔用一下对于缓解紧张情绪有积极的作用，但经常使用，可能导致当事人不能正确认识现实，评价自己，降低积极适应环境的能力。

      “聊一聊”，用倾诉法排除不良情绪。在生活中，难免会遇到一些事会使你烦恼、焦虑和痛苦，这时，你可以找自己信赖的同事、朋友去说一说、聊一聊，把心中的所有不快都倾诉出来，这样不仅使烦恼、不快的心情得到缓解，还会得到他们的安慰和开导，有利于自己客观地看待遇到的问题，有效地排除一些不良情绪。

      “写一写”，用日记法宣泄不良情绪。当遇到烦恼而又不好意思和朋友诉说时，你可以拿出日记本，把心中的烦恼都写出纸上，日记会像一个无声且又安全的朋友，它会默默地倾听、接纳着你的一切。用日记法不仅可以宣泄心中的情绪，缓解压力，同时还可以帮你理清思路，找到对策。

      “跑一跑”，用运动法释放不良情绪。当生气和愤怒时，可以进行比较剧烈的运动，或者去参加一些体力劳动，把心里的能量变为体力上的能力释放出去，心情也会舒畅了。用运动法不仅可以转移注意力，而且还可以强身健体。

      “转一转”，用转移法转移不良情绪。当人处在焦虑、忧郁、孤独的情绪状态时，常常注意力无法集中，记忆力、思维能力会有所下降，这时候如果一味的强迫自己去学习和训练，只会使这些情绪更加强烈，结果只能是事倍功半。所以在这时，可以通过有意识地转移注意力来调节情绪。

      “说一说”，用暗示法化解不良情绪。心理学实验证明，积极的心理暗示会促使人选择积极的行为，产生积极的情绪和生理反应。有的护理在考核前反复告诉自己不要紧张，不要紧张，结果却更加紧张起来，而正确的暗示用语应该是：我很镇静，我能成功……这类肯定的语言可以使人坚定信心、振奋精神，以积极的精神状态去面对考核。当不良情绪爆发或感到心中十分压抑的时候，就可以通过自我暗示的作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到化解。

      “松一松”，用放松法减轻不良情绪反应。一些护士在工作上受挫、家庭发生变故、心里愿望不能实现时，会产生强烈的不良情绪，不良情绪郁积在心里，人的自控能力往往会变弱，在受到外界刺激时，容易情绪激动，反应激烈，脾气暴躁，不能冷静处理问题。在面临这种情况时，就需要学习、使用一些放松技术来减轻情绪反应，稳定情绪，恢复精力和体力，通常使用的是呼吸放松法，通过缓慢深长的深呼吸，调整神经兴奋点，缓解压力反应，另外，还有肌肉放松和想象放松，经常使用这些放松的方法，可以使你精神舒畅、情绪稳定。

2011.2.9