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天寒地冻论冬季养生 作者:谢可 透析中心护士长

发布人:admin 最后更新时间:2013年12月24日

      短暂的秋季转眼即逝,这就是徐州的秋,让我们措手不及的换上冬衣,迅速步入冬的严寒。看着满大街紧衣缩颈的行人,想起一年后的冬季该如何养生呢?

      冬季气候严寒,寒气凝滞导致人体阳气收引,气血趋向于里,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中加重了肾脏的负担,因此冬季养生要注意肾的养护。

      养生原则:养肾防寒。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。保住肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。主要从以下几个方面调养。

      1、饮食遵循秋冬养阴,养肾防寒,无扰乎阳的原则。滋阴潜阳,增加热量。多选择动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。保证冬季热量的支出同时储存来年的能量。

      温食忌硬也是养生的要点,粘硬生冷的食物多属阴性易损脾胃,而食物过热易损食道,进入肠胃后易引起体内积热而致病;食物过寒易刺激脾胃血管,使血流不畅,影响脏腑的血液循环,损害健康。冬天要少食咸味食品,防肾水过旺,多食苦味食品补益心脏,增强功能。

      2、起居顺应季节变化,冬季清晨,室外温度,外出易感冒,引发心脑血管疾病,特别老年人应选择上午10点后外出活动。日晒时间也不可过长,以免损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染。冬季空气干燥寒冷,洗澡过多会使皮肤更加干燥。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

      3、药物养生预防疾病,中医专家给大家推荐五种中药用于冬季养生,枸杞子补肝肾、明目、安神还有润肠通便的作用。用法:泡水、煲汤或每天吃十几粒。杜仲补肝肾、强筋骨、安胎。特别对腰膝酸软无力者效果更加。用法:泡水、泡酒、炖肉。山药有很好的补脾益肾作用。用法:放于锅内蒸后食用,或切片后做汤。鹿茸有温肾壮阳、补益精血和安胎的作用。可以治疗阳虚所引起的四肢发凉、头目眩晕、腰膝酸软无力等症状。对肾阳虚者尤甚。用法:泡水、泡酒、炖肉或直接服用。党参有补中益气、养血安神之功。脾胃虚弱者,服用党参有较好的效果。古人对党参特别推崇称其健脾运而不燥,润肺而不反寒凉,滋胃而不凉,养血而不燥。既滋补又养血。用法:把党参切成小段,做汤。炖羊肉放党参也很好。整枝党参可以放在瓶子里泡酒。

      4、精神调养画龙点睛。《黄帝内经》里早已明确指出:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若已有得”,意思是说,人们在冬季要保持精神安静,想办法控制自己的精神活动,能做到含而不露,把个人的隐私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是:在冬季人们要把神藏于内,不要暴露于外,要使“神藏于内”,点要加强道德修养,少私寡欲,道德高尚,光明磊落。性格豁达有利于神志安定、气血调和,养德可以养气、养神。少私,是指减少私心杂念;寡欲,是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然,私心太重,嗜欲不止,欲望太高太多,达不到目的,就会产生失望、悲伤、苦闷、忧郁、幻想等不良情绪,从而扰乱清静之神,使心神处于无休止的混乱之中,导致人体气机紊乱而发病。“神藏于内”的第二点要能调摄不良情绪。人生活在世界上,总会遇到不顺心的事,不高兴的事,不如意的事,这就要学会调摄情绪,如遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在调摄情绪中的运用。此外,亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣放,发泄出去,以尽快恢复心理平衡。

      冬季乃一年之末,四季之尾,既要总结又要计划,方能达到芝麻开花节节高的养生目的。在这严寒的冬季让我们一起守住精气,驱邪扶正,远离疾病,登上健康的顶峰,展现生命的魅力,为今年的四季养生交一份圆满的答卷,为明年的四季养生孕育一个好的开头。

      后感谢2013年以来一直关注四季养生的读者,祝大家身体健康!新年快乐!