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好雨知时节,秋季当养生 作者:谢可 血液透析室护士长

发布人:admin 最后更新时间:2013年9月27日

      伴着秋分节气,徐州迎来了一场酣畅漓淋的秋雨,彻底赶走了炎炎夏日,丝丝的凉风带给我们惬意,带给我们遐想。整理一下被火辣辣的夏日扰乱的思绪,秋季,我们的养生又该注意些什么呢?

      秋季是由热转寒的过渡阶段,人体肌肤腠理逐渐闭塞,汗出减少,阴津内守,阳气收敛,所以应注意情志调摄,做到心态平和、情绪安定,以防肃杀之气伤害身体。“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧是顺应阳气之收敛,早起使肺气得以舒展,防收之太过,因此秋季的养生方法主要是平燥和滋润。

      平燥即去秋燥,须注意养阴,而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外,水分的摄取必不可少。早上起床先喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来,加快肠子蠕动,促进宿粪排出。有条件者调制蜂蜜水可防止因秋燥所引起的甘燥症状,同时兼备抗衰老之功效,但是要注意蜂蜜并非老幼皆宜,婴幼儿、肠胃道过于敏感,或是吃甜食容易泛胃酸的人应避免食用。

      再者为滋润,包括肌肤腠理的滋润和五脏六腑的滋润。其目的是收敛肺气,生津润肺。秋季要勤擦护肤液、护唇膏,防止水分从皮肤过多流失。否则到了冬季会出现严重脱皮、搔痒或甘裂情形,那时再怎么滋润补强,效果也有限;需要提醒大家的是时下流行的中药养生温泉,并非人人适宜,若是皮肤偏甘燥者不宜泡温泉,以免皮肤的油脂被热水带走。同时,内在滋润也很重要,秋高气爽易伤肺,滋肺阴显得尤为重要。

      清淡饮食,偏寒少温。日常生活中,饮食多选择大枣、百合、石榴、葡萄等时令蔬菜和水果。同时要补充适量的蛋白质,提高机体免疫力。三餐饮食均要有粥相伴,特别是早餐一碗药膳粥,可以起到御寒保暖,健脾益肾的功效,尤其适合脾胃虚弱、消化吸收功能比较差的人,药膳即将药物与食物同锅烹调保存药性,美味可口的菜肴。可以辩证后选择合适自己的食疗方润肺平燥。推荐食疗方为:润肺银耳羹、冰糖雪梨羹、润肺豆浆粥、清肺汤、木瓜花生排骨汤、太子参百合瘦肉汤等。

      春生、夏长、秋收、冬藏,中医的养生观和四季运行之道紧密相系。秋季要收,放慢脚步,敛阴养气;聚精凝神,吐故纳新。

      窗外雨声渐小,思绪也随着“秋收”安静下来。秋季是果实丰收的季节,秋季是储备能量的季节,秋季也是调养生息的季节。希望大家调整好自己的步伐,健康度过秋季。