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夏季养生重养心 作者:张春菊 四病区三级护士

发布人:admin 最后更新时间:2013年6月10日

      我毕业于江苏省中医学校,在校学习了三年中医理论知识,在我院十几年的中医知识的熏陶,我热爱传统中医文化,利用业余时间学习中医理论知识,还喜欢看养生和健康类节目,并不断完善自己专业知识和护理操作技能,在科室不断宣传中医知识及操作,使中医理论和操作灵活应用到优质护理中,并领会到王院长讲话精神“拓展中医护理,完善优质护理”。中医学有数千年的历史,博大精深积累了丰富的防治疾病的经验,讲究人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。中医认为,夏季对应的五脏为心,六腑为小肠,五化为长,五行为火,五窍为舌,五体为脉,五志为喜,五色为赤,五味为苦,五气为暑。 中医认为“夏气与心气相通”,心对应“夏”,也就是说夏季心阳旺,同时提醒人们,在春夏之交要顺应天气的变化,夏季养生重养心,夏季心血管病人养生方面分别应注意以下几个方面:

      ,夏季养心首先要做到心静

      心静自然凉。善于静养心的人,静则生阴,只有阴阳协调,才能保养心脏。如何才能做到心静?

      1,心静必须清心寡欲。因为少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调摄情志,尤其不能大喜大悲,避免七情过激和外界不良刺激,中医有过喜伤心之说。

      2,多闭目养神,有空就经常闭目养神,可帮助我们排除心烦杂念。

      3,多静坐,因为静则神安,哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15~30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳、太极剑等入静。

      第二,夏季要善于养心阳

      夏天不宜多出汗。夏天属阳,阳主外泄,所以汗多,心阳虚的人出汗多就会加重病情。

      1,心气虚的主要特点是心慌、胸闷、气短,活动后加重,面色白,或有自汗,舌淡嫩脉虚。如不注意保养发展为心阳虚。

      2,心阳虚主要特点是心慌、胸闷、自汗,畏冷肢凉,面色淡白,舌淡胖苔白滑,脉弱无力。

      注意辨证施护,心气虚宜补气安神加强营养,忌辛辣、肥甘、浓茶、咖啡、烟酒等刺激性食品。心阳虚宜温补心阳为主,忌食生冷瓜果以及其他凉性食物。有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短,可用西洋参3~5克泡水饮,或服生脉饮口服液(人参或党参、麦冬、五味子)。

      第三,夏季要养心阴

      夏天阳亢,心阴易被耗,所以要注意养心阴。心阴虚是指心阴血不足,不能濡养心脏而出现各种病症。因为血属阴,心阴虚可有部分心血虚的症状,但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢,出现虚性内热,表现为五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干、失眠、舌红、脉细数。心阴虚者需要注意少劳累、少出汗,多吃养心阴之品,如麦冬3~5克、酸枣5~10枚泡水喝,或冰糖大枣小米粥,或百合藕粉,或银耳莲子羹。

      第四,夏季要养心血

      心血虚主要是心血不足,使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空,乏力疲倦,健忘多梦,面白无华,唇甲色淡,脉细而弱。可吃大枣、桂圆、阿胶、当归以及鸭血等。

      第五,饮食清补,多吃“苦”

      在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

      ⑴甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

      ⑵祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

      ⑶苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

      第六,起居有常,安卧有方

      《黄帝内经•素问•四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病但因夏天又属阳,阳气主泄,所以该出汗时不能“闭汗”,开空调的时间也不能过长,出汗过多时,可喝一点淡盐水缓解,心阳虚者应注意保暖,不可贪凉或汗出当风,以免感受外邪。人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。夏季则宜晚卧早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

      第七,动静结合,驰张有度

      夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量较小或适中的运动方式,可以选择练太极拳、太极剑等 动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季的养心运动之。