本期健康微话题：健康过年
      健康过春节 名中医支招

      春节将至，过个平安健康、喜气洋洋的春节是每个人的心愿。
      本期我们邀请徐州市中医院知名专家从饮食、运动、护肤、防病等方面为我们支招。

      本期微门诊坐诊专家：
      消化内科主任王胜英、骨伤科主任杨六中、皮肤科主任翟晓翔、呼吸内科主任翟芳芝

      饮食篇：荤素健康搭配 避免暴饮暴食
      支招专家：
      王胜英，消化内科主任，主任中医师，教授。
      个人网站：http://xzwsy.haodf.com/
      专家门诊时间：周一、三、五全天
      咨询电话：13952199010

      过年了，亲朋好友欢聚一堂，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
      那么，如何吃得健康呢？总的搭配应保持的原则是：动物蛋白和植物蛋白∶蔬菜类∶菌藻类为1∶1∶1为宜，既保证了食物的多样化，又满足了口味需求。
      需要提醒的是，剩蔬菜则一定不要再食用。剩蔬菜中亚硝酸盐含量较高，食用过多会引起中毒，严重者可出现抽搐、血压下降、大小便失禁及昏迷等，若抢救不及时，则易造成死亡。
      欢聚时刻，适当的饮点酒助兴，能增加欢乐气氛，对健康也无大碍，但绝不能大量饮酒特别是酗酒。人体肝脏每天能代谢的酒精约为每公斤体重1克，因此，一个60公斤体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，掌握在45克左右。正确的饮酒方法是：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3小杯为佳。

      运动篇：多运动勿久坐 加强颈腰活动
      支招专家：
      杨六中 骨伤科主任 主任中医师 教授 徐州市人民满意医生
      个人网站：http://yangliuzhong.haodf.com/
      专家门诊时间：每周六上午
      咨询电话：0516—83902128

      春节朋友相聚，窝在沙发里看电视、通宵打牌是很多人的主要娱乐方式，结果许多人的颈椎病、腰椎病就犯了。
      颈部位置与颈椎承受的压力关系密切，颈部前屈颈椎的压力会随之逐步加大：头部每向前移动1英寸，颈椎压力会随之加大1倍。长时间低头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。
      颈部肌力锻炼：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲，坚持1－2分钟，有利于促进颈部血液循环，增强颈部肌力。
      对于腰部，研究表明，平卧时压力小，站立次之，坐位压力较大，且随着腰部前屈增加，压力加大。所以长时间弯腰坐着也可能导致腰部劳损。过节期间，打麻将、看电视的时间都不要太长，以2－3小时为宜。建议每小时要站起来活动活动颈、腰部。
      腰部锻炼：站起来，双手扶腰，腰用力向后伸，同样具有促进血液循环，增强肌力的作用，还有向前推挤椎间盘，防止腰椎间盘突出的作用。还要注意保持正常坐姿，不要弯腰驼背，长时间坐着腰部靠背放一个小枕头，以减轻腰部的压力，防止腰痛。

      护肤篇：保持充分睡眠 多吃新鲜蔬果
      支招专家：
      翟晓翔 皮肤科主任 主任中医师 教授 医学博士 硕士生导师
      个人网站：http://zhaixiaoxiang.haodf.com/
      专家门诊：周四上午
      咨询电话：0516—83902028

      春节期间，生物钟颠倒、熬夜玩乐是很普遍的现象。不能保证充分的休息皮肤很难有光泽。脸部表情肌在清醒时长时间不自觉紧张收缩，如果没有睡眠时间的调节，就容易使皱纹加深。因此，充分放松与休息对于这些皱纹的改善程度，不可小觑。春节期间爱美的女性朋友也保证每天八个小时的睡眠。
      节日期间护肤做到以下几点：每天在11点之前结束一切活动，让肌肤得到充足的休息；节日期间，肌肤易流失水分，要注意皮肤保湿；夜晚不管多么劳累，一定不要忘记卸妆、清洁皮肤、保养皮肤这三个步骤；为消除疲劳，恢复肌肤光泽与弹性，每天做15分钟的面膜保养。
      节日中，肉类等酸性物质摄入过多，蔬菜能起到中和作用，使血液维持在比较理想的弱碱性状态，从而保证皮肤光滑滋润。像冬瓜、竹笋、白萝卜、大白菜等蔬菜里含有大量的维生素C和叶酸，食入体内后可通过氧化还原的方式来洁净血液和皮肤。同时，还能降低胆固醇，有利于血管保持弹性。