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夏季出汗多,怎么及时补

发布人:admin 最后更新时间:2017年8月8日

夏季天热,如果没有吹空调,随便动一动就满身汗。夏季出汗多,很多人认为要多吃盐补充出汗流失的钠,这样做是否科学?我们出汗时确实会损失一部分钠,但一般情况下并不需要额外吃盐补钠。这是因为,在我们的日常生活中,大部分人的食盐摄入都是超标的,因此不仅不需要特别补盐,还应该注意控制盐的摄入。世界卫生组织推荐的成人食盐摄入量为每天不超过5克,中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克。而现实是,中国人的平均食盐摄入远远超过了这个标准。

所以,一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐,只需要注意补充足够的水就可以了。另外,多吃些含钾丰富的食物、酸味食物等都是不错的选择。

水:汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

推荐药膳:乌鸡汤

材料:干党参10克,母乌鸡半只,干山药10克,沙参10克,大枣2颗,生姜少许。

做法:将乌鸡焯水去沫;药材洗净;再架锅,放水,放入乌鸡和药材,先用大火煮开,再用小火炖1-2小时即食,每周食用1~2次。

功效:中医认为,动辄出汗多为气虚,"肺气不足,卫阳不固",汗多最易伤津耗气。大热天喝乌鸡汤,可以补气固表,补中和胃,对于气虚者有一定的敛汗作用。

含钾丰富的食物

大量出汗之后也要及时补充钾,因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高,其次是豆类,再次是芹菜、香菜和香蕉。

除湿健脾的食物

手心和脚心爱出汗,说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热,又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类,薏米、山药、香菇等健脾食物。

“酸”味食物

夏季出汗多,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。