当前位置: 首页>青少年健康?睛彩驿站┃暑期近视防控小贴士
很多孩子在暑期由于上网课、玩电子游戏等原因,过度使用电子设备,导致视力下降。那么,暑期儿童、青少年应如何科学用眼、护眼?如何有效防控近视呢?
1、暑期做好三个“转变”
1.“室内”变“户外”
暑期天气炎热,户外活动后,很多人更喜欢待在空调房纳凉。孩子们更会贪玩手机或长时间使用其他电子设备。在此提醒广大家长,3岁以下的幼儿,建议避免接触任何电子屏类产品;学龄前儿童也应尽量减少使用电子产品的时间;年龄稍大的儿童和青少年,每天的手机、iPad、电脑、电视使用时间累计不应超过1小时。
户外活动是缓解眼睛疲劳、增加远视储备的好方法。阳光会激发人体分泌多巴胺,多巴胺可以积极预防近视发生。在户外,眼睛可以接触到更广阔的视野和更自然的光线,有助于放松眼睛和缓解紧张感。家长在假期里可以多带孩子参加一些户外活动,既可以保护眼睛,防止近视的发生、发展,也可以增强体魄,提高免疫力,还能加强亲子交流,一举多得。建议每天参加2小时或每周进行累计10小时的阳光下户外运动,如散步、骑车、打球等,运动的同时也要注意防暑防晒,可以选在清晨或傍晚的时候进行。
2.“近”变“远”
孩子们在校期间,不可避免会近距离用眼,加重用眼负荷。可以利用假期,多远看、少近看的方式来缓解。例如,在使用电子产品时,保持正确的坐姿,避免长时间低头或扭曲身体。电子设备的屏幕应放置在与眼睛平行的位置,距离眼睛约50厘米左右,以减少对眼睛的不良影响。
很多人存在只要“离屏幕远一点”就能保护眼睛的观念。但实际上,仅仅远离屏幕并不能完全避免眼睛疲劳和近视发展等问题。保持正确的姿势和适当的使用时间仍是关键。应遵循“一尺一拳一寸”的原则,即眼睛与书本的距离保持在一尺(约33厘米)左右,胸口离书桌一拳远,握笔的手指离笔尖一寸远。同时,应教育儿童养成良好的用眼习惯,如不躺在床上阅读,不在黑暗中或行走、乘车时看书、看手机等。
3.由“静”变“动”
暑假时间长、天气热,儿童青少年容易出现生活不规律、长时间室内用眼等情况。长时间用眼容易导致眼睛疲劳,因此建议每用眼20分钟,就起来动一动,抬头看远处(至少20英尺,约6米)20秒钟,即20-20-20原则。这可以帮助眼睛放松,缓解紧张感。可以在娱乐或学习的间隙设置提醒,确保孩子们遵循这一法则。
2、暑期做个眼科检查
孩子们平时忙于学习,假期是检查眼睛的好时机。家长可以利用暑期带孩子做屈光检查、建立屈光档案。充分利用假期时间,比如假期开始或假期中段就去医院,如果有较大的度数变化,可以及时采取干预措施。对于接近高度近视或者已经高度近视的孩子,家长可以利用假期带孩子到医院做全面的眼科检查。
3、预防近视有原则
1.低龄儿童由家长给孩子读绘本,3岁以下的儿童尽量不要使用电子产品。
2.如果3-6岁儿童非要使用电子产品的话,一定要控制使用时间,减少近距离用眼时间。
3.6岁以下儿童使用电子产品每次不超过15分钟,累计不超过30分钟。
4.学龄儿童要牢记“20、20、20”用眼规则,即使用电子产品每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方,保持20秒或更长时间,保留更多的远视储备量,延缓出现近视的年龄和减少近视的发生。
4、中医防控小妙招
中医认为,近视的形成与肝肾不足、脾胃虚弱、气血不和等因素密切相关。治疗近视需从调节阴阳平衡、补益脏腑功能、疏通经络气血等方面入手。中医的治疗原则是根据患者的具体情况,采用辨证施治的方法,通过中药调理或刺激穴位等方法调整身体内部环境,达到防控近视的目的。
1.面部刮痧。医生用刮痧板,沿面部经络走行做刮法,并在操作中对睛明、攒竹、鱼腰、瞳子髎、太阳、四白等穴位进行点按刺激,起到疏通经络、行气活血的作用。面部刮痧手法轻柔,操作过程中不会有疼痛感,操作完成后也不会出痧。可以放松紧张的睫状肌,改善眼周血液循环、加速眼周新陈代谢。
2.耳穴压豆。中医认为,人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置。当人体出现疾病症状时,往往会在耳廓上的相关穴区出现反应,刺激这些相应的反应点及穴位,可起到防病治病的作用。我们一般选取眼、目1、目2、肝、肾等穴位进行刺激,起到补益气血、润眼明目的作用。
3.针灸推拿。通过针刺或推拿手法对睛明、四白、攒竹、瞳子髎等穴位进行刺激,起到疏通经络,行气活血,改善眼周血液循环、缓解视疲劳、放松调节的效果。
4.药食双补。饮食方面应注意营养均衡,不可偏食、挑食,多吃新鲜水果和蔬菜,适当增加蛋白质的摄入。少吃糖、甜食、油炸食品,减少体内铬的排出,以促进视网膜和视神经的发育。也可以配合使用补血明目的中药,如菊花、决明子、枸杞子、黄芪、当归等,或在医生辩证后开具药方。
5.居家保健。孩子们在平时学习、娱乐的间隙可以自己做眼保健操和面部按摩,用手按摩眼眶、面颊、额头,并对睛明、四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、太阳、风池等穴位进行刺激,也有助于缓解疲劳、防控近视。注意操作的时候力度适中,不要触碰眼球,避免造成损伤。
专家介绍
王德淳
主治中医师
江苏省中医药学会眼科专业委员会青年委员,徐州市医学会眼科学专业委员会委员。
毕业于南京中医药大学,主修眼底病及儿童屈光疾病方向。熟练掌握眼科常见病的诊疗。擅长运用面部刮痧、推拿、针灸等中医特色疗法治疗干眼症、视疲劳、眼睑痉挛、青少年儿童近视等眼科疾病。
门诊时间:周四、周五全天